Mantras y afirmaciones: las palabras que te ayudarán a mejorar tu vida

¿Sabes porque es tan difícil deshacerse de hábitos negativos o de comportamientos destructivos? Por que les tenemos metidos en nuestro cerebro de una forma subconsciente y actuamos en auto-piloto cuando aparece alguna situación que nos provoca enfados, miedo, tristeza, ansiedad, rabia etc. Es normal sentir estas emociones de vez en cuando. Somos humanos. Pero si se convierten en un habito que no te deja seguir adelante, entonces ya hay que pensar, como mejorar esto.

Un ejemplo: estás intentando hacer algo, no te salen bien las cosas y un amigo o familiar te dice «Hey, eres un inútil, donde te metes, si no entiendes nada sobre esto». ¿Cuales serán tus emociones, tus pensamientos, tu comportamiento? 

O simplemente si alguien te dice lo que no te gusta o pasa algo que está al punto de quitar la alegría y el entusiasmo que tienes para conseguir algo. ¿Cómo vas a reaccionar?

En mis estudios de coaching y PNL nos enseñan un montón de cosas interesantes sobre como funciona el cerebro. Supongo que ya sabéis que el cerebro no es una substancia rígida como se creía hasta hace pocos años. Los estudios fundamentales de las últimas décadas dan una clara respuesta que el cerebro de un adulto se puede cambiar y adaptarse a nuevas cosas si trabajamos en ello (precisamente es una de las cosas principales en que está basado el coaching). Entonces, es una gran noticia y una posibilidad de cambiar lo que queremos cambiar.

Los monjes budistas utilizan una técnica muy interesante de desarrollo personal que se esta cogiendo también popularidad en el mundo occidental, que consiste en repetir una palabra o una frase cortita para combatir o prevenir pensamientos o comportamientos negativos y destructivos no deseados. Estas palabras o frases se llaman «mantras», alguna gente les llama «afirmaciones». Si no te gusta ninguna de estas definiciones por que son muy «de moda», simplemente les puedes llamar «mis palabras» o de otra manera, como te apetece. La clave aquí es que funcionan. 

En algún momento cuando alguien te está provocando, te dice cosas malas o cuando simplemente ocurre algo que sabes que te va a llevar a unas emociones negativas, pero también sabes que no es lo que necesitas y lo que quieres, entiendes que estas emociones te van a frenar, que van a crear un entorno de negatividad, rabia, miedo o lo que sea… PARA… De una forma consciente no reacciones durante unos segundos y utiliza y repite TU palabra o TU frase que te puede ayudar a evitar entrar en la negatividad.

Cuando alguien a propósito intenta a decirme algo malo, provocar inseguridad en mi, quiere ofenderme con su crítica o cuando pasa algo no esperado, las palabras mágicas que utilizo para apartarme de la burbuja de la negatividad son «Es mi camino», o «Es mi elección» o «Yo siempre lo hago de mi mejor manera posible». Lo repito varias veces durante la conversación y lo repito también de manera interna para mí. Esto me ayuda mantener la calma, no entrar en miedo, pánico, … no mandar a la persona que me lo dice al carajo si no quiero arruinar mi relación con esta persona

Al repetir una y otra vez estas palabras o estas frases que te ayudan a evitar reacciones o pensamientos negativos y no deseados, tu cerebro empieza a crear nuevas redes neuronales que convierten esta percepción y comportamiento positivo en un habito. 

Lo que te sugiero es pensar en unas palabras o frases que vas a utilizar en situaciones críticas y que vas a pronunciar en voz alta hablando con tu oponente y/o internamente como una afirmación o mantra para ti. Pruébalo con una palabra o frase, repítelo siempre y cuando sea necesario hasta que esta frase esté «grabada» en tu cerebro. Después haz este ejercicio con otra frase para otras situaciones.

Si eres un emprendedor o simplemente una persona que quiere ir adelante hacia sus metas, te lo recomiendo mucho. Hay libros sobre estos estudios y esta técnica, si te interesa, lee estos libros que me parecieron muy interesantes:

1. Loretta Graziano Breuning – Habits of a Happy Brain: Retrain Your Brain to Boost Your Serotonin, Dopamine, Oxytocin, & Endorphin Levels (versión en inglés)Loretta Graziano Breuning – Los hábitos de un cerebro feliz (versión en español)
2. John Medina – Brain Rules. 12 Principles for Surviving and Thriving at Work, Home, and School (versión en inglés)John Medina – Exprime tus neuronas: 12 reglas básicas para ejercitar la mente (versión en español)
3. Ryan M.J. – Habit Changers. 81 Game-Changing Mantras to Mindfully Realize Your Goals (versión en inglés)

¡Te deseo mucho éxito! Y no te olvides, si necesitas ayuda para mejorar tu vida o tu negocio, contáctame  para mirar cómo te puedo ayudar utilizando mi experiencia y todos mis conocimientos.

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